La Fitboxe è uno sport che si pratica a ritmo di musica e consiste nel portare tecniche di braccia e di gambe su un sacco o a vuoto. Pugni, calci, ma anche gomitate e ginocchiate, come negli sport da combattimento più duri, senza però entrare in contatto con un avversario.
In quanto allenamento cardiovascolare, favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza, tonifica tutte le fasce muscolari del corpo, perché impegna muscoli di braccia, gambe, spalle, addome, ecc… e fa dimagrire: si calcola che con una sessione da circa 45 minuti, vengano bruciate in media 500 calorie. Grazie a un ritmo serrato dell’allenamento e portando tecniche degli sport da combattimento, si riduce lo stress e l’aggressività, aumentando anche la concentrazione e la coordinazione. E’ consigliato utilizzare degli appositi guanti per colpire il sacco in modo da evitare fastidiosi traumi alle mani, che possono verificarsi anche con colpi molto leggeri.