Attività a medio impatto finalizzata alla tonificazione generale del corpo. Prevede l’utilizzo di pesi e dello step e si basa su ripetizioni lunghe o veloci di esercizi alternati ad una fase cardio vascolare.

Disciplina che fonde acrobatica, fitness e danza con il supporto di corde elastiche connesse al corpo per mezzo di imbragature professionali. Molto divertente, questa attività richiede un buon impegno muscolare, specie da parte dei muscoli del CORE. Durante l’allenamento viene coinvolto tutto il corpo, a ritmo di musica, giocando con la gravità ed il rimbalzo.

(CONTROINDICAZIONI: presenza di protusioni e/o ernie discali, ernie inguinali, GRAVIDANZA, patologie gravi all’apparato cardiocircolatorio e respiratorio e patologie/infiammazioni alle articolazioni di anche e/o spalle).

Allenamento a circuito, a intervalli ad alta intensità con varie fasi cardio (HIIT = HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING).

La Fitboxe è uno sport che si pratica a ritmo di musica e consiste nel portare tecniche di braccia e di gambe su un sacco o a vuoto. Pugni, calci, ma anche gomitate e ginocchiate, come negli sport da combattimento più duri, senza però entrare in contatto con un avversario.
In quanto allenamento cardiovascolare, favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza, tonifica tutte le fasce muscolari del corpo, perché impegna muscoli di braccia, gambe, spalle, addome, ecc… e fa dimagrire: si calcola che con una sessione da circa 45 minuti, vengano bruciate in media 500 calorie. Grazie a un ritmo serrato dell’allenamento e portando tecniche degli sport da combattimento, si riduce lo stress e l’aggressività, aumentando anche la concentrazione e la coordinazione. E’ consigliato utilizzare degli appositi guanti per colpire il sacco in modo da evitare fastidiosi traumi alle mani, che possono verificarsi anche con colpi molto leggeri.

Allenamento ad alta intensità che unisce il ballo ad esercizi di tonificazione a ritmo di musica. A differenza di altre discipline coreografiche, i passi da eseguire sono semplici ma fisicamente molto impegnativi. Il corso è utile per chi vuole un corpo definito, un cuore forte ed una mente allegra.

Come dice il nome stesso è un ALLENAMENTO FUNZIONALE A CIRCUITO che utilizza esercizi funzionali, con i quali si ottiene un incremento delle capacità organico muscolari grazie all’infinita variabilità di movimenti, al coinvolgimento di catene cinetiche e di diversi distretti muscolari che, attivando i muscoli stabilizzatori, oltre che gli agonisti ed antagonisti, permetteranno lo sviluppo ed il miglioramento della performance, qualsiasi sia lo sport o disciplina in questione. L’allenamento funzionale garantisce l’aumento del ROM ed il miglioramento dell’efficienza neuromuscolare e dei meccanismi energetici più produttivi, grazie ad un lavoro “intervallato” dal punto di vista metabolico; inoltre favorisce il recupero e stimola il reale processo di supercompensazione.

Allenamento a circuito, a intervalli ad alta intensità (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING).

È un allenamento che integra la tecnica di pedalata a varie velocità. Durante la lezione, il gruppo viene condotto dall'istruttore a raggiungere ritmi di pedalata adatti alla musica utilizzata, abituando corpo e mente a superare le proprie capacità. E’ un ottimo allenamento aerobico, anche se alterna fasi di sforzo in cui si oltrepassa la soglia anaerobica a fasi di recupero attivo. Inoltre, consente la tonificazione di glutei e gambe, oltre a migliorare il sistema cardiovascolare e rafforzare la pompa cardiaca.

Allenamento che utilizza lo step sia per eseguire sequenze combinate a ritmo di musica ma anche per veri e propri esercizi di forza e di resistenza per tonificare gambe, addominali e glutei.

Allenamento che prevede l’utilizzo dei cavi TRX, sfrutta la gravità e il proprio peso corporeo facendo lavorare tutti i muscoli in maniera completa. La difficoltà degli esercizi sarà regolabile a seconda della posizione assunta…sarà una sfida personale raggiungere le esecuzioni più impegnative.

Ginnastica rieducativa e preventiva che presta molta attenzione sul controllo della postura, fondamentale per eseguire movimenti della vita quotidiana in armonia e fluidità. Durante l’esecuzione degli esercizi è molto importante la respirazione e la consapevolezza dei movimenti del proprio corpo.

Allenamento preventivo che ha gli obiettivi del pilates ma che si serve anche di svariati attrezzi come per esempio fit ball, elastici e bastoni. L’uso di essi permetterà di impegnare maggiormente tutta la muscolatura del corpo.

Allenamento che prevede l’uso di manubri, dischi e bilancieri. Grazie a questi attrezzi si ripetono esercizi a ritmo di musica alternando diverse velocità per una tonificazione intensa ed un effetto ‘pumping’ ai muscoli. E’ da considerare un buon metodo allenante per la resistenza muscolare alla forza, di media e lunga durata, migliora infatti la resistenza anaerobica e quella aerobica.

Programma di allenamento indoor che si svolge su di un tapis roulant meccanico, utilizzando una serie molto nutrita di esercizi e varianti a ritmo musicale, con intensità graduabile ed adattabile a chiunque li svolge. Mai monotono, divertente, molto variabile, utilizzabile con lo scopo principale di mantenere la muscolatura tonica bruciando facilmente gli eccessi adiposi. Il movimento sincronico di arti inferiori e superiori è in grado di favorire la propriocezione, ovvero la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio, senza l’ausilio della vista, migliorando così equilibrio e coordinazione.

Al lavoro sul tapis roulant, segue una sessione di circa 10’ di lavoro su addome e core.

Al lavoro sul tapis roulant, è intervallato un lavoro di tonificazione per gli arti superiori ed inferiori.